跑者每周4次蒸桑拿半小时 5K成绩提升近2%

网易体育10月23日报道:

洗桑拿浴是很多人的爱好之一,特别是天冷的时候,蒸过桑拿之后浑身都感到舒服。对于跑者来说,更应该蒸桑拿,因为有研究发现这有利于提升跑步表现。


桑拿房的温度较高,身体对它作出的反应就像是在进行一次中等速度的跑步。心率会加快至120-150次/分,体温上升,大汗淋漓,身体会增加去甲肾上腺素和生长激素的分泌,这些对于身体免受慢性病的侵袭非常有利。

关于跑者蒸桑拿的益处,有一项研究让一组训练有素的长跑跑者每周跑后进行四次30分钟的桑拿浴,结果他们的运动表现在疲劳测试中改善了32%,三周之后可以将5K的耗时减少了接近2%。该项研究发表在美国医学期刊《梅奥诊所学报》上。

夏季虽然很热,但是跑者也可以进行蒸桑拿,这对于适应室外的高温湿热环境非常有帮助。不过,跑者不能把蒸桑拿代替跑前热身,跑步之后蒸桑拿对身体的益处是最大的。

一般情况下,桑拿浴的温度不宜超过75℃。很多人对桑拿房的温度不适应,跑者可以逐渐地来适应,刚开始坚持5-10分钟,之后再慢慢地增加至25-30分钟。在蒸桑拿期间,跑者可以喝一些蛋白质恢复性饮料,其他的饮品可以不喝。蒸过桑拿之后,跑者需要在随后的2-3个小时内补给水分,防止体内水分流失过多而导致脱水。

需要注意的是,如果跑者身体出现任何的肌肉或关节疼痛、肿胀、发红等,都不适合进行桑拿浴。刚喝过酒也是不能进行桑拿浴的,这会增加患心脏病或者中风的风险。当然,如果跑者在洗桑拿时有任何的不舒服,都应该立刻停止。

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